开学第一课 | 身心健康 “心”学期
来源：苏州大学附属儿童医院 发布时期：2024年03月11日
一眨眼寒假结束，新的学期新的征程已经开启。为了帮助孩子们更好适应新学期的到来，以下是苏大附儿院的一些建议和注意事项，希望能帮助孩子们尽快找到状态，迎接新的挑战。
注意健康监测
防范传染性疾病
目前天气寒冷，家长需密切关注孩子及自身身体状况。如有不适，及时就医，不要带病上学，避免交叉感染。俗话说病从口入，一定要做到饭前、便后及时洗手，并注意饮食卫生。患者的呕吐物及排泄物一定要及时清理。
好习惯的养成可以有效避免感染性疾病的传播。平时注意勤洗手、多通风，最大程度降低相对空间内的病原体的数量。至人群密集的公共场所，需要正确佩戴口罩，这是切断呼吸道传播疾病的重要手段。如果自身已存在呼吸道感染，与人接触时注意咳嗽礼仪，并自觉佩戴口罩。同时，家长可以鼓励孩子在开学前进行适当的体育锻炼，增强体质，提高免疫力。保持良好的身体状况有助于孩子更好地应对学习压力。
调整作息时间
保障充分睡眠
家长可以帮助孩子调整作息时间，逐步适应学校的时间安排。根据年龄的不同，保证孩子有8到10小时充足的睡眠时间，早睡早起，养成良好的作息习惯，以饱满的姿态迎接开学。优质睡眠是指既能很好入睡又能保持睡着的状态。保障了高质量睡眠，白天上学自然精力充沛。新的学期可能会面临新的压力，而这可能会影响到学生们的睡眠质量。为了缓解睡眠压力，尽量保持规律的作息时间，即使在周末也不例外。
01舒适的睡眠环境
一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。记得确保孩子的卧室通风良好，温度适中，并且床铺舒适。
02避免兴奋难以入睡
睡前尽可能避免摄入咖啡因和其他刺激性饮料，减少电子产品的使用，以免过于兴奋而影响正常睡眠。入睡前过多饮食会导致频繁起夜，这也会影响睡眠质量。
03睡前放松活动
睡前可进行适量的运动或放松身心的活动，如阅读、泡澡等，有助于减轻压力，改善睡眠质量。
保证合理饮食
养成良好习惯
学生大多处于长身体的阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量都很高，因此每餐的营养十分重要。开学前，应注意孩子的饮食卫生，保持良好的饮食习惯。避免过多摄入零食，保持营养均衡。
首先，要确保孩子们摄取足够的蛋白质。蛋白质是人体生长和修复组织的重要元素，它可以帮助孩子们保持良好的体力，以应对学习的压力。此外，优质的蛋白质来源包括鱼、鸡肉、豆腐和鸡蛋，这些都是很好的选择。
其次，维生素和矿物质对孩子们的健康也至关重要。维生素有助于维持身体的正常功能，如免疫系统的正常运作。矿物质如钙和铁则对骨骼和血液的健康至关重要。这些营养素可以从新鲜的蔬菜和水果，以及全谷类食品中获得。
最后，适量的脂肪有助于孩子们的大脑发育。脂肪是大脑的主要能源，因此，要确保孩子们摄取适量的健康脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油。
开学营养准备不仅仅是吃得好，更重要的是要养成良好的饮食习惯。要鼓励孩子们每天吃早餐，并尽量保证饮食多样化，让孩子了解食物的营养价值，引导他们选择健康的食物。
做好心理准备
调整心态
重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。家长应该多与孩子沟通交流，了解情况，关心孩子的心理需求，及时给予关爱和支持。
01调整好心态
首先，孩子们要调整好心态，保持乐观的态度。开学意味着我们将面对更多的学习任务和挑战，请相信自己有能力应对这些挑战。建议家长与孩子共同拟定新学期计划，和孩子一起讨论新学期的期待和目标，帮助他们建立自信心。检查并整理必要的学习用品，如课本、文具、资料等，确保物品齐全，避免出现遗漏。同时，教育孩子注意校园安全，遵守学校的规章制度，学会适应新环境，勇敢面对挑战，保护自己，避免意外伤害。
02合理安排时间
开学后要学会合理安排时间，提高学习效率。新学期学习任务会更加繁重，学生们需要学会合理安排时间，注意劳逸结合，确保在学习、休息和娱乐之间找到平衡。同时，也要注重学习方法，提高学习效率，避免因为压力过大而导致的学习效果不佳。
03建立良好人际关系
此外，建立良好的人际关系也是开学心理准备的重要一环。新的学期可能会结识新的同学和老师。学会与人沟通和合作，能够帮助孩子更好地融入新的集体，提高学习和生活的质量。
如果发现孩子的情绪无法自行调整，被情绪深深困住，影响了日常的学习与生活，要及时寻求当地未成年人指导中心、相关医疗机构的专业指导和帮助。
新学期、新起点
祝愿每个孩子都能遇见更好的自己
和无忧的假期做个告别
打起精神投入新的征程！
